Des outils pour mieux te connaître.
Avant de transformer ton corps, ta santé et ton mental, il faut partir des bons chiffres. Voici onze outils gratuits pour t'aider à y voir plus clair. Les données te donnent une direction. L'accompagnement te donne le résultat.
Ton métabolisme de base
Le nombre de calories que ton corps brûle au repos, simplement pour te maintenir en vie. C'est la fondation de toute transformation physique.
Tes besoins caloriques quotidiens
Combien de calories tu dépenses réellement dans une journée, selon ton niveau d'activité. Le point de départ pour perdre, maintenir ou prendre.
Ton apport en protéines
La protéine, c'est le matériau de construction de ton corps. Voici combien viser chaque jour selon ton poids et ton objectif.
Évaluation de ta vitalité
Six questions simples pour évaluer où en sont ton énergie, ton sommeil, ta digestion, ton stress et ta discipline. Réponds honnêtement.
Ton niveau d'énergie durant la journée ?
La qualité de ton sommeil ?
Ta digestion et ton confort intestinal ?
Ta gestion du stress au quotidien ?
Ta constance dans tes habitudes de vie ?
Ta satisfaction face à ton corps aujourd'hui ?
Ton pourcentage de gras corporel.
Onze plis cutanés, ton poids et ta taille suffisent pour estimer ta masse grasse et ta masse maigre. Le vrai portrait de ta composition, bien au-delà du chiffre sur la balance.
À noter : les plis cutanés se mesurent avec une pince (adipomètre). Pour un résultat fiable, idéalement, c'est ton coach qui les prend, toujours du même côté et dans les mêmes conditions.
Informations
Poids : — kg · Surface corporelle : — m²
Plis cutanés (mm)
Total : 0 mm
Objectifs
Mensurations (pouces)
| Actuel | Objectif |
|---|
Notes
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Les chiffres te donnent une direction. L'accompagnement te donne le résultat.
Réserver mon appelTon % de gras au ruban à mesurer
Pas de pince? Pas de problème. Avec un simple ruban à mesurer, la méthode de la Marine américaine estime ton pourcentage de gras à partir de ton cou, de ta taille et de ta grandeur.
Tu veux une mesure précise aux plis cutanés? Réserve ton appel.
Tes macros au complet
Protéines, glucides et lipides, en grammes, pour ta journée et pour chacun de tes repas. Entre tes calories cibles si tu les connais, sinon on les calcule ensemble.
Sans calories cibles, remplis les champs suivants :
| Par repas | Protéines | Glucides | Lipides | kcal |
|---|
Tu veux un plan alimentaire bâti sur ces chiffres? Réserve ton appel.
Ton hydratation quotidienne
L'eau, c'est la base de ton énergie, de ta digestion et de ta récupération. Voici combien viser chaque jour selon ton poids, ton activité et la chaleur.
L'hydratation fait partie de chacun de mes plans. Réserve ton appel.
Ton tour de taille et ta santé
Le gras autour de la taille est le plus lié au risque cardiométabolique. Trois repères simples pour savoir où tu te situes.
Tu veux réduire ton tour de taille pour de bon? Réserve ton appel.
Ton objectif réaliste
Combien de temps ça prend, vraiment? À un rythme sain et durable, voici le délai à prévoir pour atteindre ton poids visé.
On bâtit ton plan sur ce délai? Réserve ton appel.
Ton sommeil et ton stress
Sans bon sommeil et sans gestion du stress, le reste avance difficilement. Six questions pour faire le point. Réponds honnêtement.
Combien d'heures dors-tu par nuit, en moyenne?
T'endors-tu facilement?
Te réveilles-tu reposé le matin?
Ton niveau de stress au quotidien?
Arrives-tu à décrocher le soir, sans écran ni travail?
Prends-tu du temps pour toi (marche, respiration, loisir)?
Le sommeil et le stress font partie de mon approche en naturopathie. Réserve ton appel.
Les outils 06 à 11 donnent des estimations générales. Ils ne remplacent pas un avis médical. Si tu as une condition de santé, parles-en à ton professionnel de la santé.
Les chiffres t'ont donné une direction.
Un accompagnement personnalisé te donne le résultat. Réserve un premier échange pour transformer ces données en un plan concret, sur mesure pour ton corps, ta santé et ton mental.
Prendre rendez-vousCes outils fournissent des estimations générales à titre informatif seulement. Ils ne remplacent pas un avis médical ni un accompagnement personnalisé. Les besoins réels varient d'une personne à l'autre.